Si quieres comenzar a correr necesitas leer estos consejos para principiantes.
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Correr alarga tu tiempo de vida y atrasa los signos del envejecimiento, además mejora tu condición física y bajas de peso al quemar grasa.
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El primer paso para comenzar a correr es ir al médico, sobre todo si eres mayor de 30 años, has fumado o eres fumador, tienes sobrepeso o alguna lesión.
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Compra solo lo necesario, tus tenis deben ser ligeros para evitar lesiones, pero nada sofisticado y una playera y unos pants o leggins serán suficientes.
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Iniciar una rutina de actividad física requiere avanzar de forma progresiva; primero trota con un paso constante, pero ligero que no te fatigue.
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Para evitar cansarte, los expertos recomiendan alternar ritmos, es decir trotar y caminar por lapsos de tiempo, esto fortalece a tu corazón y te ayuda a alcanzar tus metas.
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Un programa de ejercicios óptimo considera tres días de rutina a la semana, así evitas sobrecargar tu cuerpo y provocar lesiones. Disponer de 20 a 40 minutos por sesión será suficiente.
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Con este sencillo plan de entrenamiento logras una carrera de 5K en 10 semanas.
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El programa contempla solo tres días de entrenamiento. ¡Hazle un espacio en tu agenda!
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De la semana 1 a la semana 10, solo necesitas de 20 a 40 minutos de ejercicio.
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Una forma para mantenerte motivado es ejercitarte con un amigo.
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Pero si quieres comprometerte, inscríbete a una carrera de 5K justo en la fecha que planeas completar tu entrenamiento.
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