Mucho se ha escuchado que si uno no toma vitaminas empiezan los problemas de salud, y una de las más importantes es la D, también conocida como la ‘vitamina del Sol’, que es fundamental para los sistemas inmune y nervioso.
¿Cómo identificar si tienes deficiencia de la vitamina D?
Esta vitamina es fundamental para los sistemas inmune y nervioso; tomarla también tiene sus beneficios


Es por eso que es bueno saber identificar cuándo podrías tener deficiencia de la vitamina D.
La ausencia de esta vitamina se podría evidenciar si tienes fatiga y cansancio, dolor en los huesos, debilitamiento en el sistema inmunológico y pérdida de cabello.
La carencia de la vitamina D puede llevarte a sufrir osteoporosis y fracturas, además de conducir a otras enfermedades como el raquitismo en los niños (enfermedad que hace que los huesos se vuelvan blandos).
Uno puede obtenerla de tres maneras distintas, a través de la piel, dieta y suplementos. Se sabe que el cuerpo produce la misma vitamina cuando este se expone al Sol, pero demasiada exposición a este, puede ocasionar también problemas y hasta cáncer en la piel, por lo que muchas personas la obtienen de otras fuentes. Por eso es necesario usar bloqueador solar si vamos a exponernos a los rayos del sol, estaremos absorviendo las vitamintas y protegiendo nuestra piel.
¿Cómo puedes obtener más vitamina D?
Existen algunos alimentos que tienen naturalmente esta vitamina, entre ellos están el salmón, el atún, hígado de res, queso y hongos. Además de otros que están fortificados con la misma como la leche, jugo de naranja y bebidas de soya.
Pero recuerda siempre, que en caso de sentirte mal o crees que tienes la necesidad de ingerir algún suplemento, puedes acudir con tu doctor de confianza para que te recomiende las mejores cápsulas o dieta para ti.