La intensa rutina de ejercicio que JLO compartió con sus seguidores
El día de ayer, la actriz y cantante de ascendencia puertorriqueña compartió a sus seguidores de Instagram un video de 54 segundos en el que podemos apreciar algunos ejercicios de su rutina habitual de gimnasio.
Pese a que el video tiene como fin promocionar el nuevo filme 'Marry Me' que protagoniza la actriz junto al colombiano Maluma y el aclamado actor de Hollywood, Owen Wilson, es de las pocas veces que JLO ha compartido en una publicación fija de dicha red social, lo que hace para mantener un cuerpo tonificado.
A continuación te dejamos el desglose de los ejercicios que la actriz expone en dicho video:
1) Mancuernas frontales: JLO no especifica cuántas repeticiones hace, sin embargo, expertos recomiendan hacer tres series de 6 a 12 repeticiones y hacerlo máximo tres veces a la semana alternando días. Éste ejercicio ayudará a fortalecer tus bíceps.
2) Elevación de pelvis y piernas: Uno de los favoritos de los entrenadores para fortalecer abdomen, este movimiento consiste en acostarse boca arriba, poner las piernas en un ángulo de 90 grados, y levantar la pelvis lo más que puedas, sin despegar la espalda alta, y llevando tus piernas hacia ti. Nuevamente, JLO no aclara cuántas veces hay que hacerlo pero se recomienda hacer dos series de 12 a 20 repeticiones máximo.
3) Curl de poleas en alto: De lo más efectivo para tonificar bíceps y tríceps, la cantante muestra cómo, con ayuda de un aparato de gimnasio con dos poleas, jala cierto peso hacia el centro haciendo fuerza con los brazos. Se dice que con mínimo dos series de 12 a 20 repeticiones, podrías comenzar a ver resultados.
4) Press con mancuernas o pesas: Para este ejercicio debes sentarte y tomar un par de mancuernas o pesas. Posteriormente, debes levantar tus brazos de modo que tus bíceps queden horizontales respecto a tus hombros. Después, levanta las pesas por encima de tu cabeza y regresa a la posición inicial. Si eres principiante, lo ideal es hacer tres series de 8 repeticiones cada una.
5) Tirones polea: Perfecto para tonificar tríceps, este ejercicio consiste en, como su nombre lo indica, tomar la polea con un previo peso asignado, y tirarla hacia abajo, intentando llevarla lo más abajo que puedas sin despegar los pies del suelo. En todos, pero especialmente en éste, expertos recomiendan ser cautelosos para no lastimarse.
Aquí te dejamos el video que Jennifer Lopez publicó para que puedas verlo completo y, sobre todo, escuchar su nueva canción 'On My Way' la cual representa el principal tema de la película anteriormente mencionada.
Recuerda que toda rutina de ejercicio dentro de un gimnasio, idealmente debe ser diseñada y supervisada por un experto, pues sólo éste podrán crear una rutina totalmente adecuada a ti y tus objetivos. ¡Sé muy cuidadosa cuando de tu cuerpo y de tu salud se trata!